Casos

"Micro soluciones": cómo lograr sus objetivos

Editorial
"Mann, Ivanov y Ferber", 2014

Reemplace las promesas de año nuevo con microdecisiones

Todo comienza con entusiasmo y determinación, y luego la voluntad se debilita, y nuestras decisiones siguen siendo una frase vacía. Ninguno de nosotros puede cumplir nuestro plan para el Año Nuevo. Todos estamos gobernados por un sistema de hábitos y preferencias inconscientes, una vez establecidos y fortalecidos por la repetición. Las formas arraigadas de comportamiento y visión del mundo se convierten en una especie de piloto automático que realiza de manera efectiva la mayoría de las tareas cotidianas y gestiona el proceso de toma de decisiones diarias. Cuando decidimos mejorar algo en nuestra vida, nos encontramos con su resistencia. Le encanta la rutina y se resiste al cambio. Para fortalecerse y gestionar el cambio de comportamiento, nuestra voluntad debe luchar con el piloto automático durante días y días, ¡no es sorprendente que nos rindamos antes de llegar a la playa!

Las decisiones centradas en la fuerza de voluntad se reducen a mejorar la vida de acuerdo con el principio de las tareas comunes: nos ordenamos ser diferentes e intentamos que nuestro comportamiento y mentalidad funcionen para nosotros. Un sistema de microsolución es tareas específicas, trabajo constante en uno o dos cambios serios hasta que este último se convierta en automático y ya no requiera esfuerzos, fuerza de voluntad, para cumplirlos. La concreción hace visibles horizontes lejanos, mientras que la perspectiva general cierra el camino y rara vez da lugar a ideas que conduzcan al éxito en el futuro. La micro solución está diseñada para transformar el trabajo del piloto automático y casi no requiere fuerza de voluntad para realizar tareas.

Establecer objetivos específicos

Para cumplir una promesa de hacer algo, debe ser concreto. No se consideran soluciones en todas partes y siempre caminar, o nunca comer dulces, o comprar nada en Internet. Una micro decisión no es más que una acción: no una promesa de convertirse en algo, sino una promesa de hacer algo. La micro solución debe ser clara: no debe haber preguntas sobre qué hacer exactamente, cuándo y cómo.

Las promesas a sí mismo de hacer más deporte o menos son algo que no tiene sentido. ¿Hacer deporte más que qué? ¿Tiene intención de hacer algo dos veces por semana? Que dias Que hora es Cuanto más específica sea su decisión, más fácil será medir el resultado. Las obligaciones comprensibles no son cautivas, sino que crean una sensación de certeza y calma. Las decisiones movibles o vagas, las excusas y las lagunas conducen al estrés, sin expandir en absoluto el espacio de libertad. Es necesario concentrarse en un paso y evaluar el resultado si lo comete todos los días o no hasta que se convierta en un hábito arraigado.

Crea un reflejo condicionado

Habiendo formulado con precisión los pasos a seguir, debe determinar el contexto de su nuevo comportamiento, vinculándolo a un momento, actividad o situación en particular. Ciertos hábitos se activan por ciertas señales: decimos "gracias" (hábito) en respuesta a un servicio (señal); Cepillarse los dientes (hábito) antes de acostarse (señal). La estrecha conexión de señal y reacción crea un hábito duradero. Al vincular la acción planificada (hacer una mini carga en el escritorio) con un hábito existente (consultar el correo), se garantiza un recordatorio regular.

Centrarse en el resultado

La microsolución da un resultado ahora, y no en algún momento. Los beneficios se sienten de inmediato, claramente y tienen una fuerza de por vida. A diferencia de los deseos de decisión, cuyo efecto se espera en el futuro brumoso, cualquier micro-solución lleva una carga útil en sí misma: obtienes exactamente lo que has formulado. Microsolución hacer la cama todas las mañanas conduce a la meta y da el resultado tan pronto como se ejecuta. Por el contrario, la tarea mantener la casa limpia es poco probable que funcione, ya que la limpieza depende de muchos hábitos y actitudes que no se pueden implementar al instante. La recompensa instantánea por el esfuerzo le pedirá que cumpla con la siguiente decisión y también obtenga el resultado: esto es exactamente lo contrario del círculo vicioso habitual de revivir constantemente sueños poco realistas que esta vez ciertamente alcanzará el ideal. Si la decisión arroja resultados solo unos meses después del esfuerzo y abandonas la carrera antes de triunfar, no te queda nada.

Sigue la redacción

La mayoría de nosotros es más probable que sigamos recomendaciones positivas, no prohibiciones. La decisión de rechazar bocadillos causa rechazo, y la instalación Obtendré mucho más placer de la comida si tengo apetitohará que el glotón indiscriminado se esfuerce por lograr un objetivo agradable. La fórmula ajustada tiene una carga positiva (disfruto la cena con más apetito), en oposición al énfasis en lo negativo (interceptar sobre la marcha es malo). Use lenguaje prohibitivo solo para situaciones en las que la vigilancia es simplemente necesaria para evitar el caos. Si sabes que al comer una nuez, absorbes un paquete completo, por lo que debes darte una orden prohibitiva. Las fórmulas prohibidas se adaptan mejor a las acciones que tienen lugar muy rápidamente, por ejemplo, en cinco minutos.

Toma tu tiempo

Mejor menos, pero mejor si estamos hablando de un cambio fundamental en algún tipo de hábito. Para desarrollar habilidades, adquirir una nueva mentalidad o deshacerse del comportamiento anterior, debe concentrarse. La mayoría de las veces hacemos lo que hacemos la mayor parte del tiempo. A veces hacemos algo nuevo. Una micro solución parece simple solo en el sentido de que es fácilmente factible, pero se necesita un esfuerzo para formar un nuevo comportamiento. Si desea cambiar demasiado y demasiado rápido, entonces trabajará en exceso, perderá la concentración, mezclará las señales y obtendrá un resultado incompleto.

Un hábito no se convierte en hábito hasta que lo eduques intencionalmente en ti mismo y no se convierta en piloto automático. Para obtener el resultado deseado, establezca no más de dos tareas a la vez. Una nueva acción lleva tiempo para volverse automática y arraigarse a nivel de las células nerviosas. La microrresolución deja de ser percibida como algo terrible después de cuatro semanas, y después de seis a ocho semanas ya se siente natural. Tan pronto como una de las decisiones se arregle en el comportamiento y no haya necesidad de hacer esfuerzos para implementarla, puede pasar a una nueva.

Prepárate para los ajustes

En las primeras dos semanas es probable que encuentre obstáculos y trampas inesperados. Al igual que un motor que acaba de salir de la línea de ensamblaje y golpea mientras conduce, la nueva solución requiere un poco de depuración para que pueda acelerar en la carretera. No te rindas si tu plan no se implementa tan bien como nos gustaría. El período de prueba de su efectividad está diseñado para identificar dificultades y superar obstáculos que debe y puede superar en aras del éxito.

Una de mis, a primera vista, una solución muy simple relacionada con un tiempo específico (tomar multivitaminas por la mañana), Requirió una configuración sorprendentemente larga. Suena raro, ¿verdad? Decidí tomar vitaminas inmediatamente después de despertarme, porque cuando empiezo a cocinar el desayuno y a recoger el almuerzo, puedo olvidarme de las píldoras. Resultó desagradable tragar una píldora grande con el estómago vacío, y decidí posponer la ingesta de vitaminas por la noche, pero esto tampoco funcionó. Leí que antes de acostarse, las píldoras deben lavarse con un vaso de agua. Después de un par de noches, cuando mi sueño fue interrumpido al ir al baño, consideré que la ingesta de pastillas por la noche era inapropiada. Tomé vitaminas para trabajar con la intención de tomarlas después de la cena. El tiempo fue determinado, pero continué optimizando mi decisión, eventualmente reemplazando la enorme píldora con vitaminas en forma de pastillas con sabor a bayas. Estaban deliciosos y se formó un hábito.

Libro proporcionado por Mann, Ivanov y Ferber

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